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养肝并不难,掌握6个养肝小技巧,健康养肝,远离肝病!

2021-03-27 57 返回列表

对于生活在现代,习惯快节奏的生活方式的人们来说,在工作的强度下,常常容易养成许多不良的生活习惯,这些不良习惯往往会对肝脏造成严重损伤。

这些肝脏损伤日积月累,就会使得肝脏受到重大伤害,只有了解到生活中哪些习惯是伤肝的祸首,才能够及时改正,以免伤肝。

伤肝的不良习惯:

一:经常生气

气大伤身的道理大家都明白,而气到肝痛也是很有道理的。有研究发现,易怒的人患肝病的几率比一般人要高8倍。究其原因,就在于怒气的爆发导致肝气横逆,而强忍怒气则会导致肝气郁结。

总之,不良情绪对肝脏的伤害是很大的,保持心情愉悦,乐观面对生活才是最好的健康养生之道。


二:睡眠不足

现代社会熬夜似乎已经是一个常态,睡的晚也就算了,因为第二天的工作,往往又得起的很早。

但睡眠不足,可以说是万病的源头!五脏六腑都得不到休息,超负荷工作,抵抗力便逐渐下降了。而睡眠不足、熬夜对于肝来说也是致命伤害,极容易引起肝脏供血不足,影响肝脏细胞的营养滋润,原本肝就不太好的朋友,在睡眠上更是马虎不得。

三:饮食不规律

工作了一整天,多数的人就会选择出去大吃一顿犒劳一下自己,但外面的饭菜多是重口味的食物,再加上平时因为工作太忙等原因,常常是饥一顿饱一顿的。肝脏是解毒的器官也是参与代谢的主要器官,一旦摄入过量的高蛋白高脂肪低纤维的食物,不仅会给肠胃带来压力,还加大了肝脏的代谢工作。

四:胡乱吃药

形形色色的广告,让很多人会忍不住买些药来吃,俗话说“是药三分毒”,说的就是药其实也都有副作用。很多药物吃进身体里,不但不容易分解,还会加重肝脏损伤,导致药物性肝炎。


五:过量饮酒

喝酒对肝的损害是最直接的一种,因为肝脏是酒精代谢的主要场所。短期内摄入大量的酒精,对肝脏的伤害非常明显。长期的喝酒,也会让肝脏发生炎症,在不知不觉中对肝脏造成损害。

人体肝脏1小时只能解酒10毫升,如果长期超量饮酒,肝脏不堪负荷,势必来不及分解,这将持续性对肝脏造成不可估量的伤害。正常男性每天白酒摄入超过40克,女性每天超过20克,即为过量饮酒。


养肝要讲技巧:

技巧1、减少蔗糖蜂蜜类摄入

平时在饮食的时候,对于肝病患者,糖类也必须要少吃,而且对于很多含糖类的食品,包括蔬菜类,水果类,也必须要少吃,比如像香蕉类,甘蔗等等都要少吃点。另外,平时可以适当地增加谷类食品,比如适当地增加含糖类比较少的蔬菜以及水果,有利于脂肪肝的恢复。


技巧2、食补护肝

我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”。因此平时可多吃一些青色的食物,例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等,具有滋阴润燥,舒肝养血的功效。护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品,少喝酒。


技巧3、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长,这对保持肝脏功能的效果较好。

技巧4、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7至9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。


技巧5、按时休息

中医的子午流注中讲到肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛,各个脏腑的血液都经过肝,此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此,人在此时也应顺应自然,保证充足的休息。

此外,中医认为“人卧则血归肝。”因此,养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累,及时休息补充体能,也让肝脏能发挥其调节气血的作用,以消除疲劳的感觉。

技巧6、睡觉要侧睡

肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了, 肝主藏血 ,血一归到肝经,人就能安静入睡。


最后,送上一个简单的养肝食谱!

【乌麦明子茶】
食材:葛根,苦荞,玫瑰茄,菊苣,决明子,桑叶,枸杞子,甘草。

喝法:每天取3~5克乌麦明子茶叶放入杯中,取开水冲泡,大约5分钟左右,即可开盖饮用。

功效:主要是护肝,促进排肝毒,调理肝健康,适合熬夜焦虑人群饮用。

枸杞子可以提高机体免疫力,具有补气强精、滋补肝肾的功效。枸杞中含有一种有效成分—甜茶碱,有抑制脂肪在肝细胞内沉积,促进肝细胞再生的作用。而且枸杞所含的叶绿素有助于肝脏解毒,还能改善肝功能。

苦荞具有养肝护肝的作用,是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物,生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝,对急慢性肝炎、肝硬化,脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效。


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