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秋季来临,老年人如何吃出健康?

2023-10-04 231 返回列表

秋天早晚温差大

天气渐渐变冷
气候也逐渐干燥
容易诱发各种疾病
老年人对气候变化适应性差耐受力弱
为了适应秋季气候变化的特点防病延年
老年人应注意秋季养生保健
尤其是饮食调理
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秋高气爽,这是对秋季最好的比喻,万物丰收,也即将进入冬眠,秋季也是最好的养生季节,湿度小,气候干燥,都是秋天的特性,所以饮食方面就要格外注意,那么老人应该怎么吃呢?

多吃润燥食物,注重肠胃调理

秋天人们经常会出现皮肤干燥、鼻咽干燥、干咳少痰等秋燥症状,因此秋季的饮食应以润燥滋阴为主,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨、甘蔗等食物。中医认为,秋季的燥气与人体相对应的脏腑为肺,所以秋季的进补原则以养肺为主,平补兼润燥。
建议老年人经常食用药食同源的食物,如百合能润肺止咳、清心安神;银耳能润肺化痰、养阴生津;莲子能去余暑、滋补强身;栗子能健脾养胃、补肾强骨;柿子能润肺止咳、清热生津;石榴能生津液、止烦渴;其他的水果如苹果、梨、葡萄、柚子、桃子等也可以预防秋燥的产生,但老年人脾胃功能较弱,不宜多食瓜果,以防消化不良。
秋燥最直接的表现是身体缺水,老年人可多选择一些米粥等水分多的食物,达到益胃生津的效果。同时老年人要养成每天定时定量饮水的好习惯,每天饮水5次以上,每次250毫升左右。除了白开水,百合莲子汤、冰糖雪梨汤等都是秋季的饮用佳品。此外老年人要减少食用葱、姜、蒜、韭菜等辛辣食物,以防加重口干舌燥的感觉。

秋季也是肠胃疾病的高发期,很容易出现腹痛、腹泻等症状,可以采用以下两种方法调理:
一、每天早上喝一杯水。不仅可以补充水分,还能有效促进肠道内废弃物的排泄,是调理肠胃最有效的方法。
二、每天喝一杯酸奶。酸奶中的益生菌能有效抑制腐败微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,减少便秘的产生,保证秋季肠道的健康。
现在是秋天,尤其是中老年人,可以说是养生的关键时期。只有在这个时候,才能爱护好自己的身体,增强抵抗力和免疫力,这样在寒冷的冬天就不会生病了。秋后养生小贴士:中老年人常吃五宝。他们很健康。不管它们多贵,它们都应该愿意吃。

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俗话说:一天一个苹果,医生远离我。苹果的营养价值很高。对于中老年人来说,入秋后如果能坚持每天吃一点水果,对他们的健康非常有益。
它能为人体提供维生素和纤维素,补充体内气血,促进血液循环,还能帮助改善便秘,及时排出体内的黑臭,使身体非常健康轻松。

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入秋可以说是吃的最佳季节,因为秋季天气相对干燥,而且梨有很好的滋阴润燥功效,还可以帮助滋补肺润肺。而梨的营养价值也很高,除了含有大量水分外,还富含微量元素、矿物质,能帮助增强人体的抵抗力和免疫力。如果中老年人每天都能吃到梨,身体会很感激你的。

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蜂蜜不仅具有润肠通便的功效,还含有丰富的氨基酸、维生素和糖类,有助于增强人体抵抗力和免疫力,参与人体的正常代谢,大大提高综合素质。所以对于老年人来说,每天喝蜂蜜水对身体健康非常有益。

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茄子是我们日常生活中很常见的食物,它的营养价值也很高。秋天天气相对干热,人很容易上火。吃点茄子已经成为必要的灭火装置。另外,中老年人适当食用茄子,有助于降低血压,使您在秋冬安全生活。

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很多人都听说“秋藕养人”。进入秋季后,中老年人可以适当吃莲藕来吸收营养,这对他们的健康非常有益。
莲藕有助于滋阴养胃,健脾益气,也有利于消化吸收,补益气血,有助于强身健体。因此,中老年人如果在日常生活中多吃莲藕,身体会很感激的,无论多贵你都应该愿意吃。

另外,秋天人们容易情绪低落,不利于保养身体。所以,拥有一份好心情也很重要。
多事之秋,我们要保暖保湿,还要提高抵抗力,保持好心情,才能保持健康的状态度过秋天,迎接冬天。


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